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Bienestar y Estilo de Vida

Respirar bien para vivir mejor

Manejar la respiración es una disciplina que aparece sobre todo en las artes marciales y en la práctica de la meditación.

La práctica de esto, en el budismo hindú (normalmente conjunto a la práctica del yoga) es conocida como pranayama; y en japonés se conoce a este manejo de la respiración como kokyu ho cuando se estudia y se practica con ella.

Meditation by http://tralfamador.deviantart.com

En la práctica del pranayama se suele recaer en una respiración en cuatro tiempos, que se explica como sigue:

  • Inspiración (púraka)
  • Retención con aire (kúmbhaka)
  • Exhalación (rechaka)
  • Retención sin aire (shúnyaka)

Ahora bien, un proverbio que una vez me citó un maestro reza que los oídos quieren escuchar a la nariz respirar, pero la nariz no desea ser escuchada. Esto podría traducirse a que no hace falta hacer grandes aspavientos ni respirar con ruidos para hacerlo correctamente. No hay necesidad de resoplar ni de inspirar violentamente.

Desde luego, la respiración correcta es aquella que parte del fondo del vientre, llenando toda la caja torácica antes de pasar a llenar los pulmones. Entonces aprovechamos la máxima capacidad de nuestro cuerpo para respirar.

Una postura recomendable para el ejercicio

Estos ejercicios respiratorios, aquietan y despejan el cuerpo de tensiones, de ideas agobiantes, de sensaciones molestas y lo relajan y acomodan, en especial si unido a los ejercicios de respiración se adoptan determinadas posturas, que aumentarán los beneficios generales del ejercicio y aportarán los suyos propios a esto.

En algunas otras partes de estos artículos ya he hablado de ejercicios respiratorios. La gente del mindfulness también habla mucho sobre ellos.

Si necesitas consejos puede que los encuentres en el artículo «Alquimia Interna: Relajación«. Me da pereza repetirme, ¡así que os dejo a la tarea de inspeccionar y redescubrir esos aportes por mi web!

Kheldar

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Por Sergio Melich

Pedagogo por la Universidad Complutense de Madrid. Comunicador y mentor por vocación. Experto en Comunidades Virtuales. Autor de las webs La Vida es Fluir (mi blog) y Comunidad Fluyendo.

Aventurero y Heartist (una persona comprometida a vivir, crear y obrar con cabeza, corazón y conciencia). Escribo sobre el Buen Vivir: autoaprendizaje, estilo de vida, habilidades sociales, relaciones y más. Puedes contactarme por redes sociales y contarme tu caso. =)

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